甘くておいしいみんなの大好物、さつまいも。スイーツのイメージが強い食材ですが、おいしくさつまいもを食べながらダイエットするやり方が注目を集めているのをご存じですか？

さつまいもは食物繊維や炭水化物を多く含む食べ物なので、単体だとそこまで減量やボディメイクには適していません。しかし、プロテインと一緒に摂ることで健康的にダイエットを効率化できます。

この記事では、「さつまいもとプロテインを取り入れたダイエットをしてみたい！でもどうやってやればいいのかわからない」そんな人向けに、さつまいもでダイエットをするときのコツや注意点をご紹介していきます。

 

さつまいもとプロテインの知識を持って正しくダイエットをしよう

ここでは、さつまいもとプロテインを一緒に摂取するダイエットに必要な知識をご紹介します。どうしてさつまいもだけではなくプロテインも摂取する必要があるのかもわかりますよ。

 

さつまいもがダイエットに有効な理由

さつまいもには様々な健康効果があることを知っていますか？

食物繊維がたくさん含まれているため便秘解消に効果があるほか、肌のターンオーバーを促すビタミンEが美肌にもいい影響を与えてくれます。また、白米やパンよりも低カロリーなので美容を気にしながらヘルシーに減量するにはぴったりの食材です。

 

さつまいものみのダイエットはNG？

一見完璧な栄養バランスを兼ね備えているように見えるさつまいもですが、実はさつまいもだけ食べていると不足しがちな栄養があります。それが「タンパク質」です。

タンパク質は筋肉をつけるのに必要な栄養なので、痩せて身体を引き締めたいときには意識して食事メニューに入れたほうがいいと言われています。さつまいもだけを食べるダイエットをしていると十分なタンパク質が摂取できません。

身体づくりや健康維持に必須の栄養素を抜いてしまうのは逆効果なので、さつまいものみでダイエットをするのはやめましょう。

 

ダイエットならプロテインと一緒に

さつまいも1個で摂れるタンパク質はおよそ1.2g。きれいな身体を作りたいなら体重1㎏につき2gのタンパク質を1日で摂る必要があります。

例えば体重が50㎏の人は1日に100g必要ということになりますので、さつまいもだけでは補えないことが数字でも分かります。

そこで一緒に摂るべきなのが「プロテイン」です。ダイエットや筋トレに興味がある人はプロテインをおすすめされることも多いのではないでしょうか。プロテインとは実は「タンパク質」のことなんです。

サプリメントのプロテインを摂ることで、生活では補いきれないタンパク質を摂取して効率よくダイエットをすることができます。さつまいもでダイエットをするときにも不足している栄養を補うのにぴったりな材料として活躍してくれるんです。

 

さつまいもとプロテインを使ったより効果的なダイエット方法

せっかくダイエットをするならより効きやすくなるコツを知っておいた方がいいですよね。さつまいもとプロテインの摂取量など、ワンポイントの工夫があるともっと効果的にダイエットができます。

 

プロテインの摂取量や摂るタイミング

プロテインだけ摂るダイエットは栄養バランスが偏ってしまうため、あまりよくないとされています。1日に摂取するタンパク質の量から逆算して必要な量を補うのがよいでしょう。

体重が50㎏なら1日に100gのタンパク質を摂ればいいので、単純計算すると1食あたり35g近く摂る必要があります。1食で食べられるさつまいものタンパク質は多くて3gほどですから、さつまいもと一緒に摂るなら30gくらいのプロテインを目安にするといいですね。

運動しながらダイエットをする方は、タンパク質の吸収がよくなる運動後に食事をするとより効果的です。

 

さつまいもは皮ごと食べる

さつまいもの皮は腸の働きを改善して、便秘を解消する「食物繊維」をたくさん含んでいます。

普段は焼き芋の皮を食べずに捨ててしまう方もいると思いますが、美容やダイエットに気を遣うのであれば皮ごと食べるようにしましょう。新陳代謝をよくすることでさらなる引き締め効果が狙えます。

 

さつまいもとプロテインでダイエットできない…何を改善する?

さつまいもとプロテインでダイエットをするとき、「食事を置き換えているのに全然痩せない…」となっている人をたまに見かけます。

痩せられなかったり、逆に太ってしまう場合にはやり方をもう一度見直してみましょう。

 

食事バランスが崩れていないかチェック

ダイエットが失敗する一番多い原因は「さつまいもの摂りすぎ」「栄養バランスの偏り」です。さつまいもは比較的カロリーが低い食材ではありますが、食べるだけで痩せる成分が入っているわけではありません。

ダイエットをするときは偏った食事を避けると、タンパク質だけでなく、ミネラルや食物繊維、ビタミンなどを摂取できます。必要な栄養素を摂取すると健康的な体に見せたままダイエットが可能ですよ。

 

運動量をしっかり保つ

食事のみでも一定の効果はありますが、身体をしっかり引き締めたい場合は運動習慣を保つことが必須です。

特にプロテインは運動後に摂った方が効果が高くなるので、食事だけで痩せられない場合は痩せたい部位を鍛える運動メニューを組み合わせてみるのもおすすめです。

 

まとめ

さつまいもとプロテインを一緒に食べるダイエットをすることで、簡単かつ効果的に身体を引き締められます。

ただし、正しい知識を持って食事を摂らないと栄養不足になったり逆に太ってしまうことも…。さつまいもは必須の栄養素であるタンパク質をあまり含んでいないので、プロテインと一緒に摂らないとバランスが崩れてしまうことには注意してください。1食あたり30gほどのプロテインを摂れるようにするのがおすすめです。

摂取量や食べ方を工夫して、適切な運動をしながらダイエットにチャレンジしてみてくださいね。