最近ではジムだけでなく自宅でも筋トレをする方が増えていますよね。ダイエット・健康・外見の改善・自信をつける等人それぞれ違う目的があると思います。
「結果を早く出すためにプロテインは必須」と考えながらも、「そこまでやる必要は…」と、ハードルの高さを感じている人も中にはいるでしょう。ですが、筋トレ後に何か有効なものを摂取したいと悩んでいる方も多いはず！
今回は筋トレ好きな方に向けて、さつまいもの効果について紹介していきます。筋トレ後にさつまいもを取り入れたいけど効果がいまいちわからない…といった方や、筋トレ初心者の方必見ですよ。
筋トレにさつまいもは効果あり？メリットとデメリットとは
筋トレをしてさつまいもを食べるとどのような効果があるのでしょうか。メリットだけでなくデメリットも理解しておくことで、摂取のコツや効果の引き出し方がつかめますよ。
脂質を抑えられることによるメリット
甘みを感じるのに脂質が少ないので、小腹がすいたときにお菓子を食べるならさつまいもがお勧めです。さらにさつまいもはとても腹持ちがいいです。
腹持ちがいいと無駄食いを防止できますね。GI値が低く脂肪の蓄積を抑制するのも筋トレをしている人にとって大きなメリットです。
デメリットも⁉︎食べ過ぎると太るので注意
脂質が低くGI値も低いさつまいもですが、もちろん食べ過ぎには注意しなければなりません。
せっかく筋トレをしているのに太ってしまっては意味がないですよね。間食や普段の食事にさつまいもを取り入れる際は、食べ過ぎず適量を守りましょう。
目安としては一食置き換えの場合、150グラム。間食の場合はこれ以下の量を心掛けましょう。
筋トレでさつまいもの効果を出せる品種はどれ?加工品でも良い?
さつまいもといっても「安納芋」「鳴門金時」「紅はるか」など品種がいろいろありますよね。どれが一番糖質やカロリーが低く、効果的なのかわからず、挫折してしまう人もいるのではないでしょうか。筋トレをしている人がさつまいもを食べるならどの品種が効果的なのか紹介していきます。
さつまいもの品種によるカロリーの変化
さつまいもには、
・鹿児島県種子島産の「安納芋」
・徳島県のブランド芋「鳴門金時」
・新しい品種で有名な「紅はるか」など沢山あります。以下が品種別のカロリーです。
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・安納芋140カロリー／糖質30.2グラム ・鳴門金時132カロリー／糖質29.2グラム ・紅はるか179カロリー／糖質40.2グラム |
鳴門金時がこの3つの中では一番低カロリー低糖質だということがわかりました。もしスーパーで悩んだ時はぜひ参考にしてください。
市販のさつまいもおやつは要注意
スーパーやコンビニなどでさつまいものおやつを見かけますが、砂糖が加えられている可能性があるので要注意です。見た目は茹でただけの蒸した芋であったり、焼き芋であったとしても砂糖が使われた甘いデザートの場合は筋トレをしたい人には不向き…。
購入する際は必ず裏の成分欄を見て、砂糖や甘味料が使われていないかを確認しましょう。
さつまいもダイエットに倣った商品がある
置き換えダイエットとして、さつまいもやその他の成分を粉末にした加工品があります。
しかし、ダイエットとして飲みやすいように加工されたものであり、決して「さつまいも」ではありません。
ダイエットを目的としている方なら適しているかもしれませんが、筋トレを目的にしている人には不適切です。さつまいもの加工品はその商品の製品特徴・使用目的をしっかり確認しましょう。
筋トレガチ勢でも毎日さつまいもは辛い…続けて効果を出す秘訣は
毎日さつまいもを食べるのはさすがにつらいですよね。続けてさつまいもを食べるためにはおいしいさつまいもを見分けることが重要ですよ。また、毎日さつまいもを食べていては飽きてしまって続けられないですよね。
おいしいさつまいもの見分け方、さつまいもに飽きた場合にお勧めの食品を紹介します。
美味しいさつまいもを見分ける
おいしいさつまいもを見分けるためのポイントは3つです。
| ・凹凸が少なく表面がきれい
・レモンのような紡錘形である ・皮の色が濃く全体的につやがある |
くぼみが深くひげが多く出ているものは、筋が多いことが多いです。凹凸が少なく丸みのある紡錘形のさつまいもを選ぶようにしましょう。
また、濃い色のさつまいもはしっかり育ったという証拠です。これらの条件3つを意識して見分ければ失敗することなくおいしいさつまいもを見つけられます！
さつまいもは10〜2月が買い時!
さつまいもの旬は秋〜冬にかけてです。
収穫後約2〜3か月貯蔵することで水分が抜け、甘くておいしいさつまいもに変化します。スーパーに出回る10月〜2月がおいしく食べれるさつまいもの買い時というわけです。
また、この時期は価格も手ごろなので筋トレにさつまいもを取り入れて効果を出したい方はこの時期を狙うのもいいでしょう。
違うものを食べたくなったら試したい食材
さつまいもに飽きたら食べてほしいおすすめの食材は「かぼちゃ」です‼
かぼちゃでさつまいもの代用が可能な理由は、かぼちゃはさつまいもよりカロリーが低く、甘みもあり食物繊維も豊富だからです。
かぼちゃもさつまいもと同じように味付けに砂糖やバターなどの調味料を使いすぎなければ、カロリーも低く筋トレとの相性も抜群と言えるでしょう。
まとめ
ダイエット食材としてだけでなく、筋トレにも甘くておいしいさつまいもは効果的です。ですが食べ方や加工品には注意しなければなりません。できるだけさつまいもは蒸すか煮るかして、濃い味付けの調理を避けるのがポイントです。
加工品は成分表をしっかりと確認して自分に合っているかを確認しましょう。さつまいもの効果を正しく理解したうえで筋トレに取り入れれば必ず効果は出てきます‼筋トレにさつまいもを効果的に使ってなりたい自分に変化していきましょう!
